睡眠质量取决于哪几件事
时长只是其中一个变量，规律性往往更被忽略。
比时长更容易被忽略的变量
讨论睡眠时，最先被问到的是睡了几小时。但同样是七小时，固定时间入睡和每天时间飘忽，第二天的感受差别可能很大。
身体依赖稳定的信号来判断什么时候该清醒、什么时候该休息。作息时间频繁变化，这个信号就被不断重置，深睡眠的比例通常会下降。
环境里的三个干扰
光线是最强的信号之一。睡前一小时接触强光，尤其是近距离的屏幕光，会推迟困意出现的时点。拉上遮光窗帘、把屏幕亮度调低，是成本最低的调整。
温度和噪音是另外两个。入睡时核心体温需要略微下降，房间偏凉一点更容易入睡；突然的噪音即使没把人完全吵醒，也会把睡眠切碎。
比补觉更有效的做法
周末补觉能缓解一部分疲劳，但补不回来被打乱的作息。如果一周里有几天明显睡眠不足，更值得做的是把工作日的入睡时间往前挪，而不是指望周末一次补足。
白天的活动量也和夜间睡眠有关。白天久坐不动，晚上往往更难入睡；反过来，白天有一定体力消耗，入睡通常更顺。